Biotyna co to jest i dlaczego powinien to być twój cel

Co to jest biotyna?

Znana również jako witamina H, jest jedną z witamin z grupy B, które pomagają organizmowi przekształcać składniki pożywienia w energię. Konkretnie mowa o witaminie B7 znanej jako biotyna.

Słowo „biotyna” pochodzi od starożytnego greckiego słowa „biotos”, które oznacza „życie” lub „pożywienie”.

Witaminy z grupy B, a zwłaszcza biotyna, pomagają utrzymać zdrową skórę, włosy, oczy, wątrobę i układ nerwowy.

Biotyna jest również kluczowym składnikiem odżywczym, witaminą podczas ciąży. Jest bardzo ważna dla rozwoju embrionalnego i wzrostu dziecka.

Większość ludzi spożywa biotynę, której potrzebują wraz ze zdrową, dobrze zbilansowaną dietą. Najpopularniejsza dawka w kapsułce to biotyna 10 mg.

Twój cel to biotyna – działanie wit H

Istnieje wiele twierdzeń i pośrednich dowodów, że zwiększenie dziennej dawki przyjmowanej biotyny może mieć korzystne działanie. Jakie? Otóż wit H może:

• regulować poziom cukru we krwi
• promować zdrowe włosy, skórę i paznokcie
• pomóc ciężarnym mamom mieć zdrowsze dzieci
• wspierać prawidłowy metabolizm
• działać neuroochronnie, spowalniać procesy demencyjne (podobnie jak kannabidiol CBD który mają olejki CBD 5% czy 10% z konopi siewnych)
• działać korzystnie na układ krwionośny i zdrowe serce (zapobiega tworzeniu się blaszek miażdżycowych)
• wspierać prawidłową pracę tarczycy i nadnerczy
• pozytywnie wpływać na rozwój i odbudowę tkanki mięśniowej
• wspierać prawidłową gospodarkę energetyczną w zakresie pozyskiwania energii dla komórek nerwowych
• warto suplementować biotynę w okresie nasilenia objawów neuropatii obwodowej

Przemyśl to zestawienie. Przeczytaj niżej o objawach deficytu wit B7 i sam zdecyduj czy twój cel to biotyna.

Niedobór biotyny – objawy

W tej sekcji wyjaśniamy jakie są najczęstsze objawy deficytu witaminy H w organizmie człowieka.

Niedobory biotyny to rzadkość. Typowymi objawami niedoboru biotyny są często:

• wypadanie włosów
• łuszcząca się czerwona wysypka (przypominająca łuszczycę)
• przesuszenia skóry
• stany zapalne skóry, rumień
• podwyższony poziom cholesterolu we krwi
• łatwo kruszące się, rozdwajające się i osłabione paznokcie
• brak koncentracji i senność, a nawet apatia i otępienie
• czasami może pojawić się uczucie rozdrażnienia
• ból i mrowienie mięśni oraz zaburzenia funkcji ruchowych, a nawet epilepsji
• ciemieniucha u niemowląt
• zaburzenia orientacji
• problemy z przerostem wątroby

Niektórzy lekarze i firmy zajmujące się suplementami z biotyną zalecają w takich przypadkach zwiększenie spożycia tej witaminy.

Warto wspomnieć, że niedobór biotyny u dzieci i nastolatków może spowalniać ich wzrost.

Ile biotyny wystarczy na dobę, skąd ją czerpać i dlaczego twój cel to biotyna?

Dzienna dawka biotyny

Zalecana dzienna dawka biotyny wynosi od 30 do 100 mikrogramów (mcg) na dobę.

Biotyna rozpuszcza się w wodzie dlatego jej nadmiar po prostu przechodzi przez twoje ciało i jest wydalany z moczem. Większość ludzi radzi sobie z suplementami biotyny bez problemowo. Rzadko, ale jednak niektórzy ludzie zgłaszają łagodne skutki uboczne, takie jak nudności i problemy z trawieniem. Nie są znane żadne objawy toksyczności związane ze zbyt dużą dawką biotyny.

Zalecana dzienna dawka biotyny jest identyczna u kobiet i mężczyzn. Ilość spożywanej biotyny jest natomiast zależna od wieku.

Biotyna 10 mg czyli najpopularniejsze tabletki z biotyną

Wit B7 jako suplement to przede wszystkim biotyna tabletki 10 mg. Pojedyncza tabletka zawiera 10000 mikrogram czyli właśnie 10 mg biotyny. Przyswajalność biotyny powoduje, że takie tabletki to dobre rozwiązanie, a te 10 mg biotyny w tabletce jest uznawane za bezpieczną i skuteczną dawkę suplementacyjną.

Biotyna 10 mg jest stosunkowo powszechnie dostępna. Bez problemu znajdziesz 10 miligramowe tabletki biotyny w opakowania po 30 a nawet 60 sztuk w każdej aptece lub sklepie zielarskim. Są sprzedawane bez recepty, a ceny nie powinny nikogo przyprawić o zawrót głowy.

Korzyści stosowania witaminy B7 w cukrzycy

Istnieją badania, w tym badania na zwierzętach, sugerujące, że suplementacja biotyny przez osoby z cukrzycą typu 2 może przynieść korzyści pomagając regulować poziom glukozy we krwi. Nie są to jednak badania rozstrzygające i dalsze prace badawcze są potrzebne by to twierdzenie jednoznacznie potwierdzić.

Według innego badania przeprowadzonego na zwierzętach biotyna może pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom nerek u osób z insulinozależną cukrzycą typu 1. Tu również potrzeba więcej badań, aby to potwierdzić.

Biotyna na włosy, paznokcie i skórę

Twój cel to gęste i długie włosy?

Działanie skutecznie. Wzmacnia włosy łamliwe i cienkie. Przywraca włosom blask. Witamina B7 hamuje proces siwienia i wypadania włosów.

Jeśli zastanawiasz się co na wypadanie włosów to suplementy z biotyną mogą być twoim celem.

Istnieją na te twierdzenia badania naukowe.

W jednym z nich udział wzięło 100 osób, które na przestrzeni 8-12 miesięcy stosowały biotynę w dawkach 2,5 mg na dobę. 9% uczestników oceniło efekty jako spektakularne, a aż 64% określiło poprawę zdrowia włosów jako znaczącą.

Biotyna wspiera, a być może jest wręcz niezbędna do optymalizacji poziomu cynku w skórze – także skórze głowy. Zawiera atomy siarki, które jak wiadomo są składowymi keratyny.

Mocne wiązania siarkowe to zdrowe i długie włosy już od samej macierzy. Macierz włosa inaczej znana jest jako korzeń włosa. Witamina B7 wzmacnia włosy na całej ich długości. Zwłaszcza w towarzystwie trójpeptydu GHK gdzie jak wykazano efektem może być wzrost włosów o 78-120% przy około półrocznym stosowaniu 2,5-5 mg witamy H/B7 w połączeniu z GHK.

Biotyna suplement na paznokcie

Wspomniane wyżej badanie na 100 osobach wykazało także, że u 10 spośród badanych, u których pierwotnie stwierdzono słabe, łamliwe paznokcie zauważono istotne wzmocnienie płytek paznokci. Stały się one twardsze i mniej podatne na rozdwojenie czy złamanie.

Biotyna a skóra człowieka

Witamina H czyli biotyna bierze udział w procesach łojotokowych w skórze. Warunkuje prawidłowe działanie gruczołów potowych i łojotokowych. Jej niedobór jest kojarzony z przetłuszczaniem się włosów.

Jej deficyt może też oznaczać wzmożone stany zapalne skóry i wypryski.

Jeśli zauważasz u siebie takie objawy to może oznaczać, ze czas zmienić dietę a doraźnie warto zastosować suplementy z biotyną czyniąc witaminę B7 twoim celem numer 1.

Istnieją badania wskazujące, że już kilkutygodniowa kuracja biotyną w dawkach 1-10 mg na dobę całkowicie leczyła wysypkę spowodowaną ciężkim łojotokowym zapaleniem skóry.

Podawana doustnie sprawdzała się także w przypadkach atopowego zapalenia skóry oraz łuszczycy. Witamina H minimalizując objawy tych chorób.

Biotyna w ciąży

Rzadko, ale jednak, u kobiet w ciąży może pojawić się konieczność suplementacji biotyny w związku z jej niedoborem. W takich przypadkach zaleca się, aby w celu promowania zdrowia dziecka, stosować w okresie ciąży witaminę prenatalną zawierającą biotynę i kwas foliowy.

Nie należy jednak przesadzać. Niezdrowy nadmiar tej witaminy i nieprawidłowa suplementacja mogą być szkodliwe dla dziecka. Tak samo jak deficyt.

Gdzie występuje biotyna? Naturalne źródła biotyny

Biotynę można również znaleźć w wielu produktach spożywczych. Najlepsze, naturalne źródła biotyny to m.in.:

• żółtko jaja
• podroby (wątroba, nerki)
• orzechy, takie jak migdały, orzeszki ziemne, pekan i orzechy włoskie
• masła orzechowe
• soja i inne rośliny strączkowe
• produkty pełnoziarniste i zboża
• kalafior
• banany
• grzyby

Techniki przetwarzania żywności, także gotowanie, mogą sprawić, że biotyna będzie mniej przyswajalna, wręcz nieskuteczna. Z kolei najlepiej przyswajalne źródła witaminy H to nieprzetworzone i możliwie naturalne produkty. W nich biotyna ma najaktywniejszą postać.

Najlepiej jest pozyskiwać składniki odżywcze ze źródeł naturalnych i pożywienia. Jeśli nie możesz naturalnie uzyskać wystarczającej ilości biotyny, lekarz, dietetyk lub zielarka/zielarz mogą zasugerować, że twój cel to biotyna i wskazać stosowanie określonego suplementu.

Opinie i polecane suplementy z biotyną

W tej części pojawi się niebawem krótkie zestawienie kilku lub kilkunastu polecanych przez nas suplementów diety z biotyną wraz z opiniami na ich temat. Stay tuned!

Tymczasem zapraszamy do obejrzenia krótkiego filmu. Wyjaśnia on właściwości biotyny i jej działanie: